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日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
【早安健康／高鈺玫報導】提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
1.漫不經心地走路
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
2.錯誤姿勢
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
3.沒有做暖身運動
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
4.步伐、手臂錯誤擺動
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
5.無法量力而為
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
下一頁告訴您正確健走3秘訣！
正確健走的3個重點
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
提高健走效率的方式
1.間歇性快走
信州大學醫學系教授能勢博是間歇性快走的發起人，在三分鐘內透過快走與慢走之間交替的方式，可以比平常同一速度的方式更能改善心肺機能與提高體內糖分的代謝，降低血糖。
2.晨起健走
日本知名運動教練西村典子表示，早晨運動可以刺激交感神經，加速血液循環，進而提升10%的基礎代謝率，另外還可給予腸胃刺激，改善排便狀況。
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因為民間推動東奧正名公投，台中東亞青運的主辦權被取消；因為台中主辦權被取消，結果金廈不能舉辦「通水典禮」；金門沒有通水典禮，下一個要倒楣的又是誰？兩岸關係在蔡政府主導下，一路低宕，冷到連處事邏輯都失了方寸，很難解釋蔡政府「對抗中國打壓」的辦法，到底是反制還是自裁？
蔡政府是反制還是自裁？蔡英文是虛情還是假意？
金門重要嗎？遠在海峽的另一邊，除了金門高梁，絕大多數台灣人對金門不知所以，但是，台灣七十年安定安全，很大部份還有賴金門「前線」固守，今年正是八二三砲戰六十週年，也是中國大陸宣布正式結束金門砲擊的三十九週年（一九七九年中美建交，徐向前發布《國防部關於停止對大金門等島嶼砲擊的聲明》），原定在八月五日的金廈通水典禮，被迫取消或暫緩，其隱含的意涵，當不只是少了一個典禮而已。
首先，金門為台灣扛了二十一年砲火，台灣對金門照顧多少呢？選舉金門浮已經成為笑話，唯自解嚴解除戰地政務後，金門晚近拜小三通之賜，觀光旅遊尚稱熱絡，加以離島優惠，設籍之人口數逆轉成長從六萬多成長一倍達十三、四萬，但長居人口八萬之譜，投票以上次立委選舉估算，約莫三、四萬，三、四萬選票於「大選」影響力近乎零，但卻具有不可忽視的象徵意義。蔡英文在二０一五年大選前，特別到金門保證「維持現狀」，讓金門更繁榮、再創發展契機；二０一六年就任後的九月，也特別藉中秋勞軍，親赴金門強調兩岸和平對話。
1959年劉安祺先生陪同蔣中正總統巡視金門戰地（中央研究院近代史研究所）
相對於民進黨過往，蔡英文顯然是看重金門的，何以故？因為「小三通」是她做為打開兩岸關係敲門磚的重要「政績」；不論各界對民進黨政府處理兩岸關係是褒是貶，小三通確乎是在民進黨第一次執政的扁政府任內促成；甚至包括此刻的「兩門通水」，都是在扁政府期間持續規畫，馬政府任內動工，蔡政府內任試水並即將通水，金門正是蔡政府的一扇窗，如今暫緩通水典禮，豈不說明當年陸委會蔡英文主委不過是「奉命（陳總統之命）辦事」，實對兩岸政策並無想法，甚至想法僵固，以至台中主辦東亞青運受挫，就拿金門當祭旗？那蔡英文曾經對金門的承諾與非只是爭選票的虛情？
渠到水才能成，此「渠」正是和平與善意
金門到底該不該與廈門共飲一江水？或許見仁見智，否則這個通水規畫，不會從二０００年就反覆討論，十八年後才得以實現；俗話說「水到渠成」，金廈通水卻是渠成水才能到，這個「渠」除了通水大管，當然就是兩岸關係，兩岸不和平豈能有通水之議？兩岸沒有足夠善意，這水能喝嗎？
現實是，兩岸交流迄今，不論民進黨政府與對岸是善意是敵意，人民交流的善意難以瞬間隨權力者的好惡或政治氣氛而改變，陸委會主委陳明通兩週前在華府演講，非常明確理解這一點，他說：「民主自由的動能與生命力讓臺灣與全球連結，也使臺灣社會即使對北京政權有不同的聲音，亦能綜整出持續與中國大陸保持良善和平關係的多數意見。」
結果才回台北不多久，就以一紙新聞稿發出為抵制東亞青運的中國打壓而要求暫緩金廈通水典禮，豈非和「持續與中國大陸保持良善和平關係的多數意見」背道而馳？果不其然，陸委會「命令」一出，各方譏評即至，金門縣政府甚至揚言不理中央，照辦通水典禮，這不是陸委會打自己的臉？搬石頭砸自己的腳？
金門是蔡英文總統印證「兩岸政績的窗口」，圖為2016年蔡英文出席「金門中秋博狀元餅活動」。（總統府提供）
林佳龍吃憋，金門人倒楣，這是什麼道理？
最荒誕的是「准通水但不辦通水典禮」，這是什麼意思呢？喝彼岸的水但不准說謝謝？只能喝水不能表達善意？這不坐實了陸委會的色厲內荏？找不出辦法只好拿民生用水當砲彈？金門水文條件差，供水以湖庫水和地下水為主，地下水早因超抽而惡化，第二座海水淡化廠還在規畫中，而海水淡化每度成本五、六十元，台船運水每噸成本更高達三、四百元，大陸引水成本每度不到十元，這不是政治現實，而是民生現實，從金酒產業到觀光產業，沒水，什麼都不行！
金廈通水是兩岸正式協議的民生工程，原本安排六月海峽論壇是通水，當時陸委會認定海峽論壇統戰意味太重，已經推遲了典禮，八月五日的典禮也是經金門縣政府與對岸商議「各自辦理引水與供水典禮」，既已是「各自辦理」，還有何可懼？實在心有未甘，取低中央出席層級，反統戰不行嗎？大不了到金門再對東亞青運主辦權被取消一事表達強烈遺憾，走近點抗議，對方不是聽得更清楚嗎？（推薦閱讀：風評：當民共敵意螺旋成形，陳明通想通也難通）
東亞青運被取消主辦權，肇因於東奧正名公投，全民真否同仇敵愾已不無疑問，但不論如何，沒頭沒腦挨這麼一記，總不能扯自己政府的後腿，畢竟推動正名公投的是民間不是政府，但蔡政府以金廈「通水不辦典禮」反制，傷得不只是金門人的心，不要忘了，兩岸交流之頻密，政治性或非政治性的「反制」，自傷的機率只會更高，蔡政府再拿不出緩和兩岸關係的辦法，難道要禁止台商、台青赴陸嗎？台中市長林佳龍吃憋，拿一個通水典禮當祭旗，製造金門用水的風險，大不智，也毫無作用。
引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%A2%A8%E8%A9%95-%E9%87%91%E9%96%80%E7%82%BA%E5%8F%B0%E7%81%A3%E6%89%9B%
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